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膝痛のための筋力トレーニング①

膝曲げたj状態

膝を支える主な筋肉

膝関節を支えている筋肉は、主に太もも前の筋肉(大腿四頭筋)、太もも裏の筋肉(ハムストリング)、お尻の筋肉(殿筋)です。

大腿四頭筋

ハムストリング

殿筋

年を重ねるごとにこれらの筋肉が衰え、硬くなっていくため膝の不安定さが出てきて痛みだします。

まず筋肉の固い部分を緩め、少なくなってきた筋肉を増やしてゆくことが必要です。

膝関節のための筋力トレーニング

膝の押し下げ運動

片方の膝の下にクッションや丸めたバスタオルを入れ、足を伸ばして座ります。

膝裏で下に入れたクッションなどを下に押しつぶします。

その時、大腿四頭筋の内側を意識しながらクッションをつぶしましょう。

意識しないと大腿四頭筋の外側ばかり使ってしまいます。

膝曲げたj状態

 

この運動は膝関節に負担が少なく、膝の痛みが強い方でも無理なく筋肉がつけられます。

ぜひやってみてください!

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